trening ramion

[...] 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę na kolejnym treningu powtórka ciężaru, a potem dokładam %-) 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 75 sec rest [...]

[...] nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z [...]

[...] Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, jogurt naturalny, olej lniany 3. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 4. ryba - tołpyga, ryż, mieszanka chińska, troszkę makowczyka ;-D SUMA: 2 000 kcal Z okazji dnia kobiet dostałam pięknego storczyka, wrzucam też zdjęcia makowca %-) [...]

[...] 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje trochę możliwość skupienia się na pracy mięśni. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na [...]

23.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z [...]

23.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z [...]

[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok, mogę tą ostatnią serie tak sobie dobić? %-) trening bez fajerwerków, ale porządnie zrobiony, na siłce 25,5' #-P

[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok, mogę tą ostatnią serie tak sobie dobić? %-) jak najbardziej. trening bez fajerwerków, ale porządnie zrobiony, na siłce 25,5' #-P W gratisie masz saunę - nie narzekaj %-).

[...] 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg pompka była :-P trening całkiem ok, przysiady mi dobrze wchodziły, chyba zwiększa się moja wytrzymałość przez to machanie. Natomiast przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, [...]

[...] 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg pompka była :-P OK trening całkiem ok, przysiady mi dobrze wchodziły, chyba zwiększa się moja wytrzymałość przez to machanie. Natomiast przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, [...]

[...] 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok chciałabym pociągnąć ten trening, aż do urlopu, ale to będzie 15 tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem.

[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok trening bardzo fajny, słuchawki mi się rozładowały już przy OHP, a jak nie mam muzyki w uszach to tak jakbym miała spadek mocy @@-) w domu natomiast stała się tragedia - [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę Zuch dziewczyna. 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Się zagoisz to będzie na 100%.

[...] 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg a nie wiem czemu tak namieszałam, ale było dobrze %-) W niedzielę byłam zła na wszystko i wszystkich, w poniedziałek było mi słabo i czułam jakby mi cukier spadał, wszystko robiłam 2x wolniej niż zwykle i na trening nie poszłam, a we wtorek zjawił się @ i wszystko stało się jasne %-) wróciłam do żywych :-D

[...] 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę [...]

[...] 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch krótkie spięcia 3x25 trening całkiem ok, po nim domsy na dwójkach, pośladkach i barkach. Zastanawiam czy czasem nie dodać/zamienić jakiegoś ćwiczenia gdzieś, żeby lepiej zaangażować czwórki, bo [...]

[...] że jest ok. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch krótkie spięcia 3x25 trening całkiem ok, po nim domsy na dwójkach, pośladkach i barkach. Zastanawiam czy czasem nie dodać/zamienić jakiegoś ćwiczenia gdzieś, żeby lepiej zaangażować czwórki, bo [...]

[...] nie zawsze jest wolna, mogę robić raz sztangielkami, raz sztangą? :-D Możesz zmieniać - w końcu i tak łapa nie jest Twoim priorytetem. + 10 min. na wioślarzu - lubię to! :-) trening ok, muszę więcej jeść, ale nie chce mi się jeszcze liczyć kcal %-) póki treningi nie są wymagające to może jeszcze się wstrzymam, ale od września już chyba nie będzie [...]

[...] drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg inny wyciąg był, kompletnie nie wiem w czym to było podane, ale było ciężej :-P 6. Brzuch - krótkie spięcia 3x25 brakło czasu @@-) trening ok, jestem zadowolona :-)